Saksi juga Petugas KPPS Rentan Sakit Kepala Hingga Stres, Hal ini Pola Makan untuk Mencegahnya

Resepmakanan.id – Petugas KPPS (Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara) lalu saksi Pemilihan Umum 2024 rentan mengalami sakit kepala oleh sebab itu stres tinggi ketika menjalankan tugasnya di area TPS (Tempat Pemungutan Suara). Gimana cara antisipasinya?

Dokter Spesialis Gizi, dr. Tirta Prawita Sari, MSc,SpGK di keterangannya, Rabu (14/2/2024) mengungkapkan ketika bertugas di tempat TPS, anggota KPPS maupun saksi aktivitas yang mana dijalankan mayoritas akan duduk  dan juga berdiri yang digunakan sedikit.

Ini akibat pekerjaan petugas KPPS lalu saksi seputar pencatatan, verifikasi, pendampingan, pengawasan, rekapitulasi, hingga kegiatan administratif lainnya.

“Kondisi ini membutuhkan konsentrasi tinggi pada waktu rekapitulasi, lantaran membutuhkan waktu yang digunakan lama,” kata dr. Tirta.

Kegiatan inilah yang akhirnya menimbulkan aktivitas fisik jadi ringan lalu sedang, harus berkonsentrasi tinggi dan juga durasi lama yang tersebut akhirnya menyebabkan stres tinggi juga kurangnya istirahat.

“Kondisi ini menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi kemudian gangguan metabolik, hipertensi, kenaikan kadar gula darah pada petugas khususnya yang digunakan miliki hiperglikemia melitus (DM) tipe 2, hingga kondisi sakit kepala,” kata dr. Tirta lagi.

Sehingga untuk menghindari ini, ada berbagai langkah yang dimaksud sanggup di dalam antaranya dengan pola makan petugas KPPS sebagai berikut:

1. Porsi makan petugas KPPS

Meski minim aktivitas fisik, sebaiknya makanan yang mana dikonsumsi harus memenuhi 2000 kalori, yang digunakan mencakup karbohidrat 6 porsi, protein 7 porsi, minyak maksimal 2 sendok makan, sayuran 3 porsi, juga buah 2 porsi.

2. Sesuaikan aktivitas fisik

Lantaran aktivitas fisik yang ringan maka setidaknya membutuhkan tambahan vitamin B1 atau vitamin B kompleks untuk metabolisme energi bekerja maksimal.

Selain itu, perlu juga ditambahkan makanan yang mana dapat memenuhi kalori 2000 hingga 2200, lalu jumlah total protein 60 hingga 65 gram, yang dimaksud bila dirinci di presentasi berarti karbohidrat 55%, protein 15%, juga lemak 30%.

3. Untuk cegah stres tinggi

Makanan dengan zat omega 3 tinggi, sayur buah kaya antioksidan, makanan tinggi vitamin E kemudian A juga zinc juga vitamin D untuk kekebalan tubuh.

4. Cegah dehidrasi juga gangguan metabolik

Cukup minum, minimal 2 liter per hari, semakin tinggi berat badan semakin sejumlah cairan yang digunakan diperlukan, air putih lebih lanjut baik.

Cukup serat, pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Batasi makanan atau minuman manis, kurangi gorengan juga makanan bergaram tinggi.