Saksi kemudian Petugas KPPS Rentan Sakit Kepala Hingga Stres, Hal ini Pola Makan untuk Mencegahnya

Resepmakanan.id – Petugas KPPS (Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara) serta saksi pemilihan 2024 rentan mengalami sakit kepala sebab stres tinggi pada waktu menjalankan tugasnya di tempat TPS (Tempat Pemungutan Suara). Gimana cara antisipasinya?

Dokter Spesialis Gizi, dr. Tirta Prawita Sari, MSc,SpGK di keterangannya, Rabu (14/2/2024) menyatakan ketika bertugas dalam TPS, anggota KPPS maupun saksi aktivitas yang dilaksanakan mayoritas akan duduk  dan juga berdiri yang tersebut sedikit.

Ini akibat pekerjaan petugas KPPS serta saksi seputar pencatatan, verifikasi, pendampingan, pengawasan, rekapitulasi, hingga kegiatan administratif lainnya.

“Kondisi ini membutuhkan konsentrasi tinggi ketika rekapitulasi, dikarenakan membutuhkan waktu yang dimaksud lama,” kata dr. Tirta.

Kegiatan inilah yang tersebut akhirnya menyebabkan aktivitas fisik jadi ringan juga sedang, harus berkonsentrasi tinggi juga durasi lama yang digunakan akhirnya menyebabkan stres tinggi dan juga kurangnya istirahat.

“Kondisi ini menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi serta gangguan metabolik, hipertensi, kenaikan kadar gula darah pada petugas khususnya yang tersebut mempunyai penyakit gula melitus (DM) tipe 2, hingga kondisi sakit kepala,” kata dr. Tirta lagi.

Sehingga untuk menghindari ini, ada berbagai langkah yang digunakan mampu di dalam antaranya dengan pola makan petugas KPPS sebagai berikut:

1. Porsi makan petugas KPPS

Meski minim aktivitas fisik, sebaiknya makanan yang tersebut dikonsumsi harus memenuhi 2000 kalori, yang tersebut mencakup karbohidrat 6 porsi, protein 7 porsi, minyak maksimal 2 sendok makan, sayuran 3 porsi, juga buah 2 porsi.

2. Sesuaikan aktivitas fisik

Lantaran aktivitas fisik yang digunakan ringan maka setidaknya membutuhkan tambahan vitamin B1 atau vitamin B kompleks untuk metabolisme energi bekerja maksimal.

Selain itu, perlu juga ditambahkan makanan yang dimaksud bisa jadi memenuhi kalori 2000 hingga 2200, lalu jumlah keseluruhan protein 60 hingga 65 gram, yang mana bila dirinci pada presentasi berarti karbohidrat 55%, protein 15%, serta lemak 30%.

3. Untuk cegah stres tinggi

Makanan dengan zat omega 3 tinggi, sayur buah kaya antioksidan, makanan tinggi vitamin E lalu A juga zinc juga vitamin D untuk kekebalan tubuh.

4. Cegah dehidrasi serta gangguan metabolik

Cukup minum, minimal 2 liter per hari, semakin tinggi berat badan semakin sejumlah cairan yang digunakan diperlukan, air putih lebih lanjut baik.

Cukup serat, pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Batasi makanan atau minuman manis, kurangi gorengan lalu makanan bergaram tinggi.